wpc sfd

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

XXL Nutrition - Whey Delicious /SFD/Images/2015/6/23/6bf2c745150a459aafcac84f9926877e.jpg PEACH MANGO Smak 8/10 Smaczne, bardziej czuć mango niż brzoskwinię Rozpuszczalność 9/10 Rozpuszczalność super, nie trzeba dużo mieszać, żadnych grudek. Piana 8/10 Niewielka pianka na powierzchni. Gęstość: 7/10 Raczej rzadkie, ale fajna kremowa konsystencja [...]

[...] 4x max 6. Wyprosty 3x8-12 7.Wyprosty zza glowy 3x 12 +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo PUMP IT+Burner od sfd+10g oleju MCT w trakcie treningu bcaa po wpc+10g oleju MCT /SFD/Images/2015/4/21/8487765008f44349bcab57438d8746df.jpg Dieta dzisiaj mala wpadka z BWT B 308g W 280g T 125g mial byc HC wyszlo zbilansowanie, bo [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/30/801110a1c0b04d36ad9e7d2d6dad61d9.jpg 160 g sera chedar 50g szynki z indyka warzywa 5 posiłek: 40g orzechów pekan 90g wpc Macro z dziś: (nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku) /SFD/Images/2016/7/30/ebb2c7fba3134aca83ea921f3efa87dd.jpg Zostawiłem sobie 4 i 5 [...]

/SFD/Images/2016/8/20/96cf1c244d104321b23251292b7e4d3b.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 61 AKTUALNA WAGA 78,9 kg http://i.imgur.com/qUe2Tuw.jpg /SFD/Images/2016/8/20/0b63884071d5458b90c4920050d9cfce.png PULL 1a Pull-up 3s8 + 5kg 2b Pendlay row 3s6 - 75kg 3c Arm curl 3s8 - 17,5kg 4d Lateral raise 3s10 - 12,5kg 5e Face pull 3s12 - 21kg 6f Lying leg [...]

smialo inwestuj http://allegro.pl/vitafit-sfd-sfd-wpc-protein-plus-750g-sklep-sfd-i1729311927.html tylko od sklepu sfd masz taniej o 10zł

Witam po kolejnej długiej przerwie ;-) Niestety ostatnie kilka dni spędziłam w łóżku, ciągle słyszałam, że ktoś choruje no i w końcu dopadło też mnie.. Dziś na szczęście już było lepiej to nawet udało się całkiem solidnie potrenować ;-D Była grana pupa, lekko czwórki i brzuch :-) Jak teraz wygląda moja dieta, przykładowo z dziś : 1. 60g płatki [...]

[...] DNT w sumie trudno okreslic czy treningowy czy nie lyda+brzuch poszlo w super seriach pozniej 35min aero Suple przed treningowo st 2.0+3 capsy burnera sfd w trakcie bcaa po wpc stevia instant /SFD/Images/2015/4/18/a5f93a5a0f0840a6a99172f3c15fc8b7.jpg biala czeko bardzo fajna, z czystym sumieniem polecam smak;-) Dieta B 300 W 200 T 110 [...]

Day 77 DNT delikatne "zakwachy" po wczorajszym treningu. Suple witaminy joszka+ampilean w ciagu dnia wpc testowalem dzisiaj http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CrossTrec_Prot_Box-opis32737.html calkiem niezle w smaku jednak dupy nie urywa. Dieta B 310 W 200 T 65 od 16 LC ale zaj**isty serniczek zrobilem na patelni! 200g twarogu poltlustego+2 jaja+30g wpc [...]

Sobota-15.08 Dieta 1. 5jajek+50g kurczaka 2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC) Od razu po treningu: 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek 4. Omlet ( 50g owsianych+2 [...]

kolejna osoba ze slaska to kolebka kulturystyki No dość tutaj jest ten sport rozwinięty, także tylko na plus ;) Oczywiście są zawodnicy i "zawodnicy", ale to już swoja drogą 8-) Co do dziś: Nogi 1. Siad tylni 5 x 5 - wracam do ciężarów ;) 2. Siad na Hack maszynie szeroko 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10 [...]

Poniedziałek-09.11 Wczorajszy dzień spokojny.Praca,siłownia i na koniec świętowanie urodzin mojej dziewczyny :-) Z rana waga wskazała 83,6kg więc +600g :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Kasza Jaglana,Kurczak,olej lniany /SFD/Images/2015/11/10/98f5f188c6674bcb9cde4edc3905e028.jpg 3. Ziemniaki w formie [...]

Piątek-20.11 Dzisiaj miał być wypad do Spartakusa ale nie wyszło :-( Za to jutro tam zniszcze ze znajomym barki oraz triceps ;-) Forma jest na tyle dobra, że dostałem pozwolenie od trenera na czita 88-O A dobrze się składa bo teraz jest tydzień amerykański+moja dziewczyna robi urodziny więc jutro planowo wpadnie zamiast ostatniego posiłku mega [...]

Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) [...]

Kakaowe naleśniki z mąki gryczanej i ryżowej Banany z ciasteczkowym WPC :-) jak ktoś ma problem z nabiciem kcal to takie nalesniki wchodza na 3 gryzy a wpada ~700 kcal na spokojnie, na raz mógłbym zjeść co najmniej dwie takie porcje i nie czuć zamulony ... co najmniej ... %-) ps. na pierwszej focie zapodziało sie jajko ;-) [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

Poniedziałek-11.07 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 [...]

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]

[...] I (po treningu) 50g zelek II Filet z kurczaka 200g Surowka kapusta/marchew/papryka Ryz basmati 100g III Wolowinka 200g Kasza peczak 50g IV 2 banany 100g owsa 2 jaja 60g wpc KCAL: 2143/2157 B: 170/176g T: 35/31g W: 290/291g /SFD/Images/2016/8/15/058ea97c35eb41d48d59d51d3b07c494.png Jak widac dieta dopieta praktycznie na tip top. Trening [...]

/SFD/Images/2016/8/22/b4c3d42ad3294f2ca8a6c2b69365ac6f.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg /SFD/Images/2016/8/22/a78387b02c7b437ca441c26ca3ab9630.png CHEST *Bench Press - Power * 90kg *Incline Bench Press - Muscle * 75kg *Dumbbell Bench Press - Muscle * 35kg x2 *Dumbbell Flys - Burn * BICEPS *Pinwheel Curls - Power * 22,5 [...]